Πώς να χρησιμοποιήσεις το κινητό για τη βελτίωση του ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητος για την υγεία και για την ποιότητα της ζωής μας. Είναι βασική ανάγκη του οργανισμού αλλά και προαπαιτούμενο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Σκέψου μόνο πως περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας το περνάμε στην… «αγκαλιά του Μορφέα». Σήμερα, οι φρενήρεις ρυθμοί της καθημερινότητας μπορούν να μας δυσκολέψουν να κοιμηθούμε όπως πρέπει και να ξεκουραστούμε στο βαθμό που το χρειαζόμαστε. Μπορεί να μην έχεις… προβατάκια για να μετρήσεις, έχεις όμως smartphone. Οι ηλεκτρονικές συσκευές συχνά έχουν κατηγορηθεί πως συμβάλλουν στην εκδήλωση διαταραχών ύπνου, σήμερα όμως εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν το κινητό τους απολαμβάνοντας ποιοτικότερο ύπνο.

Ύπνος μετά μουσικής

Ξεκινάμε με τα basics. Μετά το διάβασμα, η ακρόαση μουσικής είναι ίσως ο πλέον διαδεδομένος τρόπος για να χαλαρώσουμε μετά από μια κοπιαστική μέρα. Πέρα από τις streaming εφαρμογές που χρησιμοποιείς, στο App Store και το Google Play θα βρεις εκατοντάδες apps με προτεινόμενες playlists αλλά και μουσικές επιλογές που θα συνοδεύσουν τον ύπνο σου. Smooth jazz mixes, instrumental κομμάτια στο πιάνο και ambient παραγωγές προτείνονται για να δημιουργήσεις μία «ονειρική» ατμόσφαιρα που θα σε προετοιμάσει για έναν πραγματικά καλό ύπνο. Μπορείς μάλιστα να ορίσεις ένα timer ώστε η μουσική να σταματήσει αυτόματα χωρίς να διακόψεις τον ύπνο σου μέχρι το πρωινό ξυπνητήρι.

«Λευκός» θόρυβος για να κοιμηθείς σαν μωρό

Οι ουδέτεροι ήχοι έχουν, σύμφωνα με τους ειδικούς, πολλαπλή επίδραση στη διαδικασία του ύπνου. Λειτουργούν χαλαρωτικά τόσο στην ψυχολογία μας μειώνοντας τις επίμονες σκέψεις, όσο και στο σώμα μας επηρεάζοντας το ρυθμό της αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό. Οι ήχοι που βρίσκονται «χαραγμένοι» βαθιά στον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι οι λευκοί ήχοι. Πρόκειται για το συνεχόμενο «θόρυβο» που παράγουν συσκευές όπως το κλιματιστικό και το ψυγείο. Συγκεκριμένα, οι συσκευές αυτές εκπέμπουν ήχο σε ευρείας κλίμακας συχνότητα, καλύπτοντας άλλους αιφνίδιους ήχους που μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σου. Ο σταθερός και επαναλαμβανόμενος ήχος του λευκού θορύβου που μπορείς να βρεις σε ειδικά white noise apps, «μιμείται» το φυσικό ήχο της μήτρας, μειώνοντας τα επίπεδα στρες και άγχους.

Κοιμήσου ακούγοντας το αγαπημένο σου βιβλίο

Όπως γνωρίζεις, το βιβλίο είναι ένας κλασικός τρόπος αντιμετώπισης των δυσκολιών που σχετίζονται με τον ύπνο. Βέβαια, το διάβασμα απαιτεί μια ενεργή συμμετοχή που μπορεί να μην έχει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Ταaudiobooks συνδυάζουν τη χαλαρωτική επίδραση της παθητικής ακρόασης με την απόλαυση που μόνο το βιβλίο μπορεί να προσφέρει. Πλατφόρμες audiobooks βρίσκεις και στα ελληνικά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κατεβάσεις το app στο κινητό ή στο tablet και να αφήσεις να σε παρασύρει η μαγεία της λογοτεχνίας με τη φωνή του αγαπημένου σου ηθοποιού.

Βάλε λίγο διαλογισμό στο bedtime routine σου

Οκ, προφανώς δεν εννοούμε να πάρεις τα βουνά προς το κοντινότερο μοναστήρι των Σαολίν ούτε να περάσεις επτά χρόνια στο Θιβέτ σαν άλλος Brad Pitt. Ο διαλογισμός και ηγιόγκα έχουν αποδεδειγμένα θετική επίδραση στη φυσιολογία του σώματος και στην ψυχολογία. Με λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου ακόμα και χωρίς να φτάσεις στη… νιρβάνα. Μέσα από το smartphone σου μπορείς να βρεις αναλυτικούς step-by-step οδηγούς και ασκήσεις (διαφραγματική αναπνοή, διατάσεις, κ.α.) ειδικά σχεδιασμένες για όσους δυσκολεύονται στο κομμάτι «ύπνος».

Κοιμάσαι καλά: Τα sleep tracking apps έχουν την απάντηση

Εκτός από το αίσθημα ξεκούρασης που νιώθεις την επόμενη μέρα, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να ελεγχθεί και μέσα από μια σειρά ενδείξεων και στοιχείων που μπορείς να παρακολουθήσεις μέσα από sleep tracking apps του κινητού. Αυτές οι εφαρμογές παρακολούθησης του ύπνου καταγράφουν και ερμηνεύουν τα δεδομένα του ύπνου κάθε βράδυ. Συνήθως λειτουργούν παρακολουθώντας τις κινήσεις κατά τα διαφορετικά στάδια του ύπνου και παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες που δίνουν μια ολοκληρωμένη εικόνα για το πώς κοιμάσαι το βράδυ.

Για ακόμα περισσότερα tech tips έλα στα Public!

Καθώς τα smartphone εξελίσσονται, οι δυνατότητές τους αυξάνονται. Για ακόμα περισσότερα smartphone tips, η ομάδα των experts της iRepair σε περιμένει στα καταστήματα Public για να σε κατατοπίσει σε όλα τα μυστικά της τεχνολογίας για κάθε συσκευή. Με 17 χρόνια εμπειρίας και πάνω από 1,5 εκατομμύριο επισκευασμένες συσκευές στο «ενεργητικό» τους οι iRepair experts θα σου δείξουν όλα τα tech tips που χρειάζεται να ξέρεις για τη συσκευή σου.