Πώς να αξιοποιήσεις εφαρμογές καταμέτρησης βημάτων για απώλεια βάρους

Το smartphone μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός βοηθός αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές με διατροφικά tips και προγράμματα γυμναστικής που κάνουν την τεχνολογία σύμμαχό σου. Ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους για να πετύχεις το στόχο σου είναι προσθέτοντας περισσότερο περπάτημα στην καθημερινότητά σου. Έτσι γυμνάζεσαι χωρίς να χρειάζεται να πας γυμναστήριο και οι εφαρμογές βημάτων για κινητό γίνονται ο personal trainer σου. Η καταμέτρηση βημάτων για απώλεια βάρους σου δίνει ένα καλό κίνητρο να κινηθείς περισσότερο, χωρίς να σε πιέζει. Οπότε παρακάτω θα δούμε τρόπους για να αξιοποιήσεις στο μέγιστο αυτές τις εφαρμογές!

Συνδυασμός εφαρμογής με wearables

Οι εφαρμογές βημάτων χρειάζεται να συλλέξουν στοιχεία για την δραστηριότητά σου μέσα στην ημέρα. Μπορούν να το κάνουν αυτό από τους αισθητήρες του κινητού, αλλά για μία πιο αξιόπιστη καταγραφή είναι προτιμότερο να επιλέξεις ένα smartwatch ή activity tracker. Οι συσκευές αυτές συνοδεύονται από το δικό τους app, αλλά μπορείς συνήθως να τις συνδέσεις και με apps τρίτων (π.χ. Google Fit). Ένας ακόμα λόγος για να επιλέξεις εξειδικευμένο αξεσουάρ είναι γιατί μέσω αυτών αντλείς πιο αναλυτικά δεδομένα, όπως οι παλμοί σου, οι θερμίδες που έκαψες, η ποιότητα του ύπνου σου κ.α.

Προτίμησε συσκευές με GPS

Η ακρίβεια παίζει σημαντικό ρόλο στην καταμέτρηση βημάτων για απώλεια βάρους. Μπορείς να την αυξήσεις ακόμα περισσότερο αν το wearable που θα επιλέξεις εξοπλίζεται με GPS. Αν δεν επενδύσεις σε ξεχωριστή συσκευή και εγκαταστήσεις απλώς κάποια εφαρμογή βημάτων στο κινητό, τότε μπορείς να ενεργοποιήσεις το GPS του smartphone σου, έτσι ώστε το app να στηρίζεται και σε αυτό, και όχι μόνο στους αισθητήρες κίνησης, για να μετρά πιο σωστά την απόσταση που κάλυψες. Απλά να θυμάσαι πως αυτό μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας στο κινητό.

Ενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Καλό θα ήταν η εφαρμογή βημάτων που θα επιλέξεις να ενσωματώνει ειδοποιήσεις. Μέσω αυτών η εφαρμογή μπορεί να σου υπενθυμίζει να κινηθείς αν ανιχνεύσει ότι είσαι σταθερός για πολύ ώρα. Θα σε ενημερώνει επίσης για το πόσο κοντά είσαι στο να πετύχεις το στόχο σου και θα σου δίνει μία σύνοψη της δραστηριότητάς σου κάθε μέρα, χωρίς να χρειάζεται να ανοίγεις συνέχεια το app. Αν η εφαρμογή διαθέτει και widget τότε μπορείς να το τοποθετήσεις στην αρχική σου οθόνη και με μια ματιά να βλέπεις πόσο κοντά είναι στον καθημερινό σου στόχο χωρίς να ανοίγεις το app.

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Μιλώντας για στόχους, κατά την πρώτη εκκίνηση οι περισσότερες εφαρμογές καταμέτρησης βημάτων για κινητό θα σου ζητήσουν να ορίσεις έναν ημερήσιο στόχο. Ξεκίνα με έναν διαχειρίσιμο στόχο, γύρω στα 5.000 βήματα την ημέρα, αν η καθημερινότητά σου δεν είναι ιδιαίτερα ενεργή. Μετά από ένα διάστημα ανέβασε τον στόχο στα 10.000 βήματα (ή παραπάνω) αν δεις ότι πλέον πετυχαίνεις με ευκολία τον πρώτο στόχο που είχες θέσει. Απόφυγε να θέσεις απευθείας μεγάλους στόχους που δεν θα μπορείς να φτάνεις γιατί αυτό μπορεί να σε αποθαρρύνει. Αυτή είναι μία συμβουλή που πρέπει να θυμάσαι γενικότερα στο fitness ταξίδι σου. Μην βάζεις μεγάλους μακροχρόνιους στόχους που θα σου πάρουν καιρό να επιτύχεις, βάλε μικρότερους και πιο εύκολους στόχους και η μελλοντική επιτυχία θα έρθει πιο εύκολα.

Ακολούθησε φίλους, μοιράσου τα επιτεύγματά σου

Η καταμέτρηση βημάτων για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μοναχική δραστηριότητα! Οι δημοφιλέστερες εφαρμογές βημάτων για κινητό σήμερα ενσωματώνουν κοινωνικά χαρακτηριστικά τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου. Μοιράσου τις ασκήσεις σου και πρόσθεσε τους φίλους σου στην εφαρμογή για να δεις τη δική τους πρόοδο. Ο διαμοιρασμός των επιτευγμάτων σου μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογία σου και να σου δώσει μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσεις! Σε ορισμένες εφαρμογές μπορείς να βρεις και «προκλήσεις», οι οποίες μπορούν να κάνουν ακόμα πιο fun το περπάτημα και την καθημερινή σου άσκηση.

Δημοφιλείς εφαρμογές βημάτων για κινητό

Αφού είδαμε χρήσιμες συμβουλές για να αξιοποιήσεις τις εφαρμογές καταμέτρησης βημάτων για απώλεια βάρους, ας δούμε τώρα και μερικά από τα καλύτερα apps της κατηγορίας αυτή τη στιγμή:

• Pacer – iOS | Android
• Fitbit – iOS | Android
• Google Fit – iOS | Android
• StepsApp – iOS | Android
• Map My Walk – iOS | Android

Αν επιλέξεις wearable συσκευή τελικά για την καταγραφή της καθημερινής σου δραστηριότητα, τότε σε όλα τα παραπάνω μπορείς να προσθέσεις και τα apps του εκάστοτε κατασκευαστή. Το Apple Watch συγχρονίζει με την εφαρμογή Apple Health, τα wearables της Samsung με το Samsung Health, τα έξυπνα ρολόγια της Garmin με το Garmin Connect κ.ο.κ.

Μάλιστα, όλες προσφέρουν πολλά παραπάνω από καταγραφή των βημάτων που κάνεις μέσα σε μία μέρα. Σε πολλές από αυτές θα βρεις ενσωματωμένα προγράμματα γυμναστικής, λειτουργία για καταγραφή της διατροφής και της πρόσληψης θερμίδων, προκλήσεις και social χαρακτηριστικά.

Το smartphone γίνεται ο γυμναστής σου

Οι εφαρμογές βημάτων για κινητό είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσεις περισσότερη άσκηση στη ζωή σου. Με το κατάλληλο app η καταμέτρηση βημάτων για απώλεια βάρους ενσωματώνεται απρόσκοπτα στην καθημερινότητά σου και τώρα ξέρεις πώς να αξιοποιήσεις αυτές τις εφαρμογές στο μέγιστο!